Alles begint met een juiste ademhaling

Ademhalen, het eerste wat je doet als je ter wereld komt.  Je doet het de hele dag door en je staat er niet bij stil op welke manier je de lucht in je longen laat. Toch vertelt de wijze waarop we ademhalen ons iets, bijvoorbeeld dat je conditie niet in topvorm is als je snel buiten adem bent. Maar ook als je gespannen bent of stress hebt, gaat hij in een sneller tempo.
Stap 1 is bewust worden van je ademhaling en nadien een soort ‘controle’ erover krijgen.
Oefening:
–   Ga op je rug liggen, ontspannen, met je handen op je buik (ter hoogte van je  navel). Adem in zodat je buik zich ‘opblaast’ tegen je handen, adem bewust uit en voel je buik terug plat worden.

1. Sta recht, laat je armen en bovenlichaam naar voren buigen in een ‘zwaai’ terwijl je uitblaast buik komt naar binnen
2. Adem in terwijl je hoofd en armen nog naar beneden hangen buik blaast op
3. Kom terug rechtop staan terwijl je uitblaast en hiervoor dus je buikspieren gebruikt. buik komt naar binnen

Tip: als je s ‘avonds  niet in slaap kan vallen, ga dan deze bewuste ademhaling doen en tel daarbij tot 5 (zowel bij in- als uitademing).